+381 (21) 571 606 office@audiobm.rs

Fizička aktivnost

Vežbe pomažu srcu da kvalitetnije koristi kiseonik. Bavite se bilo kojom kardio vežbom  svaki drugi dan po 30 minuta, a to može biti brza šetnja, trčanje i slično.

Unosite kalijum

Unošenje kalijuma kroz voće i povrće veoma je važno u prirodnom procesu snižavanja krvnog pritiska. Preporučuju se namirnice poput slatkog krompira, paradajza, soka od pomorandže, krompira, banana, pasulja, graška, dinje, suvih šljiva i suvog grožđa.

Omega 3

Naučno je dokazano da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od nastanka koronarne bolesti srca, kongestivnog zastoja srca, infarkta miokarda i moždanog udara.  Američko kardiološko društvo izdalo je preporuku o primeni omega-3 masnih kiselina u prevenciji bolesti srca i vena.  Preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina je 1000 mg.

.

Pripazite na so

Potrudite se da dnevno ne unosite više od 1.500 mg soli(pola kašičice sadrži oko 1.200 mg). Obratite pažnju na količinu soli uprerađenoj hranii izbegavajte je, jer kroz nju unosite najviše natrijuma u organizam.

Prestanak pušenja

Nikotin sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak. Zato je bitno rasteretiti arterije od ovog uticaja nikotina.